польза музыки для сна они были протестированы специалистами по медицине сна, учеными и неврологами по всему миру. Таким образом, музыка была бы очень эффективный инструмент когда дело доходит до предотвращения бессонницы и других нарушений сна.
Так же, как колыбельные поют младенцам, музыка помогает нам, взрослым, расслабиться и лучше спать. Музыка позволяет давай поймем мечту быстрее, избегая того, что мы просыпаемся много раз в течение ночи, и на следующий день мы будем более отдохнувшими.
Польза для нашего тела
На протяжении веков расслабляющая музыка для сна использовался как терапия для снижения стресса и беспокойство. Доказано, что его эффекты и преимущества направляют наше эмоциональное состояние к отношениям и безмятежности. Происходит звучание мелодий со спокойными ритмами и гармониками. отвлекает внимание и приводит нас в состояние покоя.
Многие эксперты говорят, что расслабляющая музыка перед сном может помочь. способствовать некоторым изменениям на физическом уровне, например, снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Достигнутое состояние будет аналогично состоянию медитация, что увеличивает вероятность более глубокого сна.
Те, что известны как нарушения сна, могут вызывать у нас в течение дня после ночи недостаточный отдых, различные последствия. Среди них усталость, переутомление, недомогание, невнимательность и даже депрессия.
Музыка для сна поможет снизить активность нашей нервной системы, частота сердечных сокращений и дыхания и артериальное давление. Его эффекты действуют двумя разными способами. С одной стороны, вроде расслабление мышц а с другой - как умственное расслабление.
Самая подходящая музыка для сна
Какая музыка для сна будет наиболее эффективной? Среди требований, которые должны быть выполнены, есть все предпочтительно инструментальный, без вокалистов и слов. Инструменты должны быть мягкого типа, например скрипка, гобой, фортепиано и т. Д.
жанры музыки, которые считаются более подходящими в качестве музыки для сна будет джаз, дзен, классика, фолк и т. д.
- Легкий рок. Хотя может показаться, что это не так, это хороший вариант для многих людей с проблемами сна или сна. Его мягкие мелодии, низкие ноты и мягкая лирика - хороший инструмент для засыпания. Препятствие, которое они могут предположить, - это буквы, которые наш мозг обрабатывает информацию, и это приводит нас к размышлениям.
- Классический. Мягкость нот классической музыки очень поможет нам перед сном.
- Эмбиентальная музыка. Есть много видов композиций, которые помогут нам уснуть. В рамках концепции «эмбиент-музыка» мы можем найти большое разнообразие стилей, инструментов, исполнителей и т. Д.
- Мягкая музыка. Плавность фортепиано, гобоя, классической гитары и т. Д. Есть много инструментов, которые помогут нам, слушая их, расслабить разум и добиться лучшего качества сна.
- Звуки природы. Известный для многих расслабляющий эффект - это звуки природы. В звуки падающей воды, водопадов и водопадов, шум океанских волн, падающего дождя, шум леса ... Примеров много. Однако не все люди считают этот вид музыки расслабляющим.
Музыка для сна YouTube
Всем известная видеоплатформа - отличный инструмент для прослушивания часы и часы музыкальных клипов спать с расслаблением. Кроме того, это бесплатно и качественно, и мы можем скачать и слушать офлайн.
Как музыка во сне помогает нам
- Это помогает нам расслабиться. Как наше тело расслабляется, так и наш разум. Для хорошего сна и качественного сна тело и разум должны быть хорошо расслаблены. Таким образом, сердце должно замедляться с постоянным биением, чтобы мышцы и тело могли расслабиться.
- Музыка для сна поможет вам расслабиться, особенно если она медленная и совпадает с ритмом нашего спокойного сердца. Этим мы добьемся что дыхание замедляетсябессознательно, и даже достичь состояния полумедитации.
- Спокойный ум. Есть очень нервные и динамичные люди с гиперактивным умом, которые не могут легко успокоиться. Когда наш ум начинает расслабляться, для нас нормально иметь мысли, которые кажутся абстрактными и даже возникают случайным образом, без видимого порядка. Производится переход от кажущегося ментального хаоса к подсознательному состоянию.
- Чтобы наш разум расслабился, через некоторые песни и музыку, чтобы спать, мы получим освободить себя от ненужных, несвоевременных и даже вредных или токсичных мыслей.
- Фоновый шум. Если мы живем в центре города или в шумном районе из-за каких-либо обстоятельств, или у нас есть соседи, которые шумят, смотрят телевизор и т. Д., Этот фоновый шум будет проблемой для сна. Музыка для сна послужит «заменой» этого фонового шума на мягкий.
Другие советы, как лучше заснуть и лучше отдохнуть
- La удобная одежда для сна Это важно. Пижама или одежда, которую мы используем, не должны оказывать никакого давления.
- La комнатная температура Он должен быть наиболее подходящим, создавать благоприятную атмосферу.
- Мы будем слушать музыку, чтобы спать в хорошем объеме, не слишком высоко.
- Как только мы легли на кровать мы закроем глаза и воспользуемся умственными техниками, подобными медитации. Мы сосредоточимся на том факте, что суставы и конечности нашего тела с каждым разом тяжелее, а наш разум становится все более расслабленным при дыхании. Позволяя музыке увлечься состояние безмятежности и покоя.
- Чтобы не беспокоиться об отключении музыкального или видеоплеера, существует множество технологические возможности: системы программирования, настраиваемые отключения и др.
- Все эти процедуры могут сопровождаться и сочетаться с другими техниками релаксации, как и в случае с медитацией, йогой, дыхательными упражнениями и т. д.
Источники изображения: YouTube